Il peso in eccesso fa male a tutte le età, ma soprattutto in età pediatrica compromette la buona salute perché espone il bambino a rischio di malattia sia durante l’infanzia che da adulto ( malattie cardiovascolari, diabete, malattie del fegato e gastrointestinali, demenze, cancro). 

Il dato più allarmante (operando oramai da quasi 10 anni in ambito privato)  è quello di riscontrare, attraverso l esecuzione di esami impedenziometrici, sia in adulti che in bambini obesi , un forte stato di malnutrizione.

Cosa significa questo?

Attraverso un accurata valutazione della composizione corporea in termini di massa grassa, muscolare, distribuzione di liquidi e % cellulari è possibile stimare stati carenziali di vario tipo, nonostante il corpo appaia notevolmente in sovrappeso.
Questo significa che che l’eccesso è solo grasso, ma quell’organismo è fondamentalmente carente di muscolo e componenti nutrizionali essenziali ( quali vitamine, sali minerali, proteine ecc). Siamo visivamente  abituati a percepire il peso in maniera distorta e spesso mi capita di sentire il genitore tipo, non riconoscere nel figlio un reale problema di sovrappeso, paragonandolo a nonni, zii, amici e parenti, con medesimi problemi.

Al fine di ottimizzare lo stato di salute, l’accrescimento e le prestazioni sportive è bene tener conto delle regole base di una sana e corretta alimentazione. In primis quella di non saltare mai la prima colazione.

È fondamentale seguire il consiglio di “mangiare sano” e non “mangiare di meno”. Ridurre il cibo può dare solo risultati temporanei ma inevitabilmente comporterà un recupero del peso corporeo.

Quali son i punti cardine?

• Una colazione inadeguata o saltata è un altro fattore associato al sovrappeso, per l’incremento di pasti sbilanciati successivi.
• Fare spuntino e merenda a deguati
• Pasti principali ricchi fibre ( quindi verdure) e nutrizionalmente sempre bilanciati.
• Promuovere l attività fisica

Fare attività fisica ci aiuta anche quando siamo a  riposo perchè la massa muscolare sviluppata è un organo metabolicamente attivo che richiede energia. Con stile di vita attivo si intende l’abitudine di camminare a piedi o in bicicletta, non usare l’ascensore, evitare pc, tablet, e videogame per piu di un’ora al giorno. Non dimenticarsi di far bere molta acqua, prima, durante e dopo la pratica.

Per il pasto che precede l’allenamento è bene ricordarsi che l’organismo non deve essere eccessivamente impegnato nei processi digestivi ( cosa che comporterebbe un certo senso di  pesantezza e disagio, riduzione della quantità di sangue  a disposizione dei muscoli e pertanto calo delle prestazioni) quindi sarà opportuno mangiare per tempo e con un pasto a ridotto indice glicemico e facilmente digeribile.